57岁的孙楠最近因体重被曝只有128斤、体脂率约12.3%而登上话题榜，引来不少惊讶与讨论。以他约1.78米的身高来看，这样的体态显得相当精瘦，尤其是在同龄人中，这个体脂数据更是少见。
面对外界疑问，孙楠表示并非刻意“减肥”，而是通过调整饮食、生活习惯和心态来逐步改变身体状态。他在综艺中分享的主要做法包括： - 采用16/8的间歇性禁食模式：把一天的饮食集中在8小时内完成，其余16小时只喝水，不摄入其他食物；饮食以清淡为主，每餐七分饱。 - 坚持运动：每周进行跑步、快走等有氧活动3~4次，偶尔踢球，强调选择自己喜欢的运动有助于长期坚持。 - 保持规律作息：不熬夜，保证7~9小时睡眠，并注重调整心态，不再与体重较劲，反而更容易形成稳定的生活节奏。
他透露这些改变是循序渐进的，过去曾慢慢减掉约20斤，一直保持并继续优化，才有今天的体态。尽管外界对他12.3%的体脂持怀疑态度，但如果属实，这对一个57岁的男性来说确实很不容易。
对普通人来说，专家建议以科学、可持续的方式减重，尤其是中老年人不要追求过快或过低的体脂。过度减脂可能损失宝贵的肌肉，导致皮肤松弛、气色变差。更可取的是学习孙楠的“原则”而非机械复制数字：找到能长期坚持的运动、控制三餐、保证充足睡眠，把“要瘦”换成“要健康”。
孙楠也总结过自己的想法：管理身材应该以科学和健康为前提，变成一种可持续的生活节奏。我们可以借鉴这种思路，但不必把自己与他做一对一比较，量力而行，稳健地去改善生活习惯，才是更稳妥的道路。
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